Bir haftalık Menü
Bu size özel bir haftalık menü değil tabii onu ancak bir diyetisyen yazar. Kaan değerlerinize, kilonuza ve sağlık geçişinize de bakar. Bu spor yapan ve sağlıklı beslenmek isteyen birine fikir olsun diye yazdım.
GÜN 1 – KIRMIZI ET
07:00 Sahanda yumurta (3 yumurta) ızgara domates ve yeşil biber ile birlikte. 1 fincan sade kahve
10:00 1 Kase taze çilek ve küçük bir avuç kabak çekirdeği
12:30 Çeri domatesli ve fesleğenli tam buğdaylı makarna
15:30 10 Ceviz, 3 kuru kayısı yarısı, 1 fincan yeşil çay
17:30 Antrenman
19:30 Et ve Salata
22:00 300 gr Diyet Yoğurt
GÜN 2 – VEJETERYAN
07:00 Omlet (3 yumurta) kabaklı ve mantarlı, 1 fincan siyah çay
10:00 Diyet sütlü Smoothie, 1 şeftali, 3 kayısı, çekilmiş tarçın ve buz küpleri ile
12:30 Yeşil mercimekli kinoa
15:30 10 Kaju, yanında bir avuç kurt üzümü
17:30 Antrenman
19:30 Izgara sebze çeşitleri ve yanında beyaz peyniri
22:00 300 gr Diyet Yoğurt
GÜN 3 – BALIK
07:00 1 Büyük kase Müsli (Bir gece önceden yarım fincan yulaf ezmesini süte yatırın, taze meyve ve keten tohumu ekleyin), 1 fincan yeşil çay
10:00 Yağlı sütlü latte
12:30 Kepekli pirinç ve yanında brokoli ile birlikte garnitür salata
15:30 10 Ceviz, 3 Hurma
17:30 Antrenman
19:30 Ispanaklı Izgara balık, domates ve soğan ile pişirilmiş
22:00 300 gr Diyet Yoğurt
GÜN 4 – VEJETERYAN
07:00 1 Bilim tam buğday ekmeyi, diyet beyaz peynir, zeytin, domates ve salatalık, 1 fincan siyah çay
10:00 1 Elma, 1 Büyük yemek kaşığı yerfıstığı ezmesi
12:30 Domatesli nohut, yaban pilavı ve biraz salata
15:30 10 Kaju ve 3 kuru incir, 1 fincan sade kahve
17:30 Antrenman
19:30 Yeşil elmalı kinoa salatası
22:00 300 gr Diyet Yoğurt
GÜN 5 – TAVUK
07:00 Pirinç patlağı ve yerfıstığı ezmesi
10:00 Bir kase çeri domates
12:30 Sebzeli kepekli makarna
15:30 10 Kaju ve 3 kuru incir, 1 fincan sade kahve
17:30 Antrenman
19:30 Izgara tavuk göğüsü ve buharda pişmiş sebzeler
22:00 300 gr Diyet Yoğurt
GÜN 6 – DENİZ ÜRÜNÜ
07:00 Diyet sütlü yulaf ezmesi (Bir gece önceden süte yatırın) ve bir kase yaban mersini
10:00 Kırmızı ve Sarı Biber
12:30 Izgara Somon, kinoa ve yanında biraz salata
15:30 10 Fındık ve 4 kuru kayısı yarısı
17:30 Antrenman
19:30 Sebzeli karides tavası
22:00 300 gr Diyet Yoğurt
GÜN 7 – VEJETERYAN
07:00 Ezilmiş muz ve cevizle yapılan lapa
10:00 Kereviz sapı ve Humus
12:30 Fırınlanmış tatlı patates ve yanında beyaz peynirli kabak
15:30 10 Badem ve 3 kuru incir, 1 fincan sade kahve
17:30 Antrenman
19:30 Mercimek salatası
22:00 300 gr Diyet Yoğurt
