Çömelme / Squat
Ayaklarınız omuz hizasından biraz daha geniş, kollarınız öne doğru açık ve düz, göğsünüz dik şekilde pozisyon alın.
Ayaklarınız omuz hizasından biraz daha geniş, kollarınız öne doğru açık ve düz, göğsünüz dik şekilde pozisyon alın. Sırtınız düz ve omuzlar geriye doğru bir şekilde karın kaslarınızı gerginleştirin. Başınız önde yavaşça çömelin.
Gövdeniz hafif öne eğik şekilde kalçanızı arkaya itin. Nefes alın. Dizlerinizin ayaklarınızın hizasında olmasına ve öne kaymamasına dikkat edin. Eğer basenleriniz yere paralel duruyorsa ve fotoğraftaki gibi sandalye kenarına değdiyseniz egzersizin sonuna geldiniz demektir. Dizlerinizi gerginleştirip nefes verin.
İleri seviye: Bu egzersizi sandalyesiz yapmayı deneyin.
3 Set / 15 tekrar
