DİZ KALDIRMA / KNEE RAISES
Sağ tarafınıza doğru uzanın ve sağ dirseğinizden destek alarak bedeninizin üst kısmını yerden kaldırın. Karın kaslarınız gergin, üst kısmınız dik olsun.
Sağ tarafınıza doğru uzanın ve sağ dirseğinizden destek alarak bedeninizin üst kısmını yerden kaldırın. Karın kaslarınız gergin, üst kısmınız dik olsun. Dengenizi sağlamak için sol elinizi karnınızın önüne yerleştip yerden destek alın. Kalçanız, bacaklarınız ve dizleriniz yere paralel olsun. Ayaklarınızı gergin uzatın. Altta kalan bacağınızı 2-3 santim yerden yukarıda kalacak şekilde tutup, üstte kalan bacağınızı bir aşağı bir yukarı indirip kaldırın. Bu hareket hiç kolay değildir, bu nedenle yapabildiğiniz kadar yapın. Göreceksiniz zamanla daha kolay olacak.
İleri seviye: Yere dayadığınız elinizi basenlerinizin üstünde tutun.
3 Set / sağ ve sol 15 tekrar
