Bir rehber: Herkes koşabilir!

Eğer dizinizden ameliyatlıysanız ya da kronik sırt ağrınız varsa koşmayın tabii ki. Ancak kendinizi sağlıklı bir birey olarak görüyorsanız ve “Benim koşuyla aram olmaz” diye düşünüyorsanız, sözüm size.  İnanın bana herkes koşabilir. Eskiden koşan insanlara gıptayla bakardım ve doğuştan onlardan biri olmadığım için çok üzülürdüm.  Henüz maraton koşmaya can atan birisi olduğumu söyleyemem ama günlük yaptığım yarım saatlik koşuların benim için adeta bir meditasyon olduğunu söyleyebilirim.  Yapmanız gereken tek şey düzenli olarak antrenman yapmak. Bir süre sonra kondisyonunuz toparlamaya başladığında koşudan son derece keyif almaya başlıyorsunuz.

Koşuya yeni başlayanlar için birkaç öneri:

• Antrenmanlara yavaşça başlamak çok önemli. 1-3 dakika koşun ve nefesiniz normale dönene kadar yürüyün. Koştuğunuz süreleri yavaş yavaş yükseltin. Her gün toplam yarım saat bu antrenmanı uygulayın.
• Dolu mide ile koşmayın. Antrenmandan iki saat önce hafif bir şeyler atıştırın. Bolca su için.
• Koşarken ağzınızdan derin nefesler alın. Göğsünüzle değil, karnınızla nefes alın. Karnınızla alınan derin nefesler vücudunuza daha çok oksijen girmesini sağlar.
• Orta adımlar atın. Eğer çok büyük adımlar atarsanız eklemlerinize zarar gelir. Yokuş aşağı koşmadığınız sürece küçük adımlar ise fazla etkili değildir.
• Herkesin vücudu farklı olduğu için doğru koşu hızı ve kalp ritmini belirleyen evrensel bir değer yoktur. Ancak doğru hızda koşarken konuşabiliyor olmanız lazım.
• Kendi başınıza ya da sizinle aynı seviyedeki insanlarla koşun.
• Kollarınızın 90 derecelik bir açı ile vücudunuzun önünde değil, yanlarınızda sallanıyor olması gerekir.
• Kambur koşmayın. Bacaklarınız, pelvis bölgeniz ve omuzlarınız düz bir çizgi şeklinde olmalı.
• Koşarken yumruklarınızı sıkmayın. Bu şekilde boyunuza ve sırtınıza fazladan yük bindirmiş olursunuz.  Elleriniz yarı açık bir şekilde olmalı ve başparmaklarınız işaret parmaklarınızın üzerinde durmalı.
• Yastıklı, ayağınıza tam oturan ve koşu stilinize uygun bir çift koşu ayakkabısı ile koşmalısınız.
• Antrenman yaparken rahat ettiğiniz kıyafetler ile koşun. Çok katmanlı giyinmeyin çünkü koşmaya başladığınız zaman vücut ısınız yükselecek. Koşmak konusunda daha ciddi olduğunuzu düşündüğünüz zaman nefes alan ve terlemeyi vücut dışına atan koşu kıyafetleri alabilirsiniz. %100 pamuklu çoraplar giymekten kaçının. Sentetik kumaş karışımlı koşu çorapları ayaklarınızın su toplamasına engel olur.
• Koşmanın en güzel tarafı ayağınıza bir çift ayakkabı geçirip evinizden çıkar çıkmaz aktiviteye başlayabiliyor olmanızdır. Elbette evinizin yakınlarında koşu yapabileceğiniz bir koruluk ya da park varsa, vücudunuz asfaltta ya da beton zeminde koşmaktan çok daha az yorulacaktır.