Antrenman Programım NO:1
Antrenman Programım NO:1 Her gün farklı bir antrenman yapıyorum çünkü her gün farklı hissediyorum. Belki baya sert çalışırım, belki tek yoga yaparım.
Antrenman programlarımın merkezinde, benim için çok özel bir yeri olan kickbox var. Çarşamba ve Cuma günleri kickbox dersi aldığım için, bir gün öncesinde omuz ve kol çalıştırmamam gerekiyor. Bu yüzden Salı ve Perşembe günleri bacak çalışıyorum. Pazartesi günleri triceps, sırt ve karın yapıyorum. Perşembeleri göğüs, omuz ve biceps çalışıyorum. Cumartesileri ve Pazarları dinleniyorum. Kimseye bu programı kopyalamasını tavsiye etmiyorum çünkü bu program bana özel hazırlandı ve başka birine uygun olmaz.
ISINMA: 2 dakika Kürek, 8 Chin-Up.
BACAK: 2×15 Kum torbasına Squat Kick, 3x8x60kg Barbell Squat, 2x12x210kg Leg Press, 2x12x170kg Deadlift, 16kg ile 2×2 set Walking Lunge (2×15 Box Jump ile alternatifli), 2 set tek ayak ile bosuda dengede durma.
KARIN: 2×6 Toe-To-Bar, 3×8 Havada asılı mekik, 3x15x15kg Russian Twist.
KARDİYO: 15 dakika İnterval koşu.
ESNEME: Köprü, Sağ ve Sol Split, genel esneme hareketleri.
