Tag: Hayalindeki Sen
Squatgirl Yöntemi Nedir ve Nasıl Ücretsiz Üye Olabilirim?
Squatgirl Yöntemini, temelde benim kişisel yaşam tarzımı başkaları ile paylaşmam...
TEK BACAKLA AŞAĞI BAKAN KÖPEK
Derin bir nefes alın ve bacaklarınızı geriye doğru uzatıp kalçanızı yukarı kaldırarak...
KALÇA KALDIRMA / HIP RAISES
Yoga matının üzerine sırtüstü yatın ve kollarınızı yere paralel olarak uzatın. Dizlerinizi...
DİZ KALDIRMA / KNEE RAISES
Sağ tarafınıza doğru uzanın ve sağ dirseğinizden destek alarak bedeninizin üst kısmını...
REVERANS HAMLESİ / CURTSEY LUNGE
Ayaklarınız kalça genişliğinde açın. Ağırlığınızı sol ayağınıza verip sağ ayağınızı...
DIŞ BACAK GERDİRME / OUTER LEG LIFT
Yoga matının üstüne yan uzanın. Bacaklarınızı üst üste koyun, elinizle veya sağ...
İÇ BACAK GERDİRME / INNER THIGH LIFT
Yoga matının üzerine yan uzanın. Sağ bacağınızı düz uzatın, sol ayağınızı sağ dizinizin...
BACAKLAR AÇIK ÇÖMELME / SUMO SQUAT
Bacaklarınızı omuz hizasından daha geniş açın. Ayak parmaklarınız dışa doğru bakacak...
ÇİFTE ATMA / DONKEY KICKS
Yoga matına elleriniz ve dizleriniz üzerinde yerleşin. Elleriniz omuz hizasında,...
YANLARA DÖNME / RUSSIAN TWIST
Yere sırtüstü, düz bir şekilde yatın ve kollarınızı vücudunuzun hizasında uzatın....
DAĞ TIRMANIŞI / MOUNTAIN CLIMBER
Yoga matına sırtınız dik, dizleriniz bükülü bir şekilde oturun. Bacaklarınızı yerde...
KUŞ-KÖPEK HAREKETİ / BIRD-DOG
Yoga matına dizleriniz ve ellerinizin üzerinde yerleşin. Elleriniz omuzlarınızın...
SÜPERMEN / SUPERMAN
Yoga matına yüzüstü uzanın. Kollarınızı öne, bacaklarınızı arkaya doğru uzatın....
DİRSEK BÜKME / TRICEPS DIPS
Sağlam bir sandalyeye oturun ve kalçanızın iki yanından sandalyenin kenarlarını,...
ŞINAV / PUSH-UP
Yoga matına dizüstü yerleşin. Ellerinizi omuz hizasında mata yerleştirerek bedeninizi...