KUŞ-KÖPEK HAREKETİ / BIRD-DOG

Yoga matına dizleriniz ve ellerinizin üzerinde yerleşin. Elleriniz omuzlarınızın hizasında olsun; dizleriniz, kalçanız ve parmaklarınız öne baksın. Omurganız doğal pozisyonunda olsun. Şimdi, karın kaslarınızı gerginleştirip sağ kolunuzu öne, sol bacağınızı arkaya uzatın. Bu şekilde bir saniye kalıp başlangıç noktasına geri dönün ve hareketi diğer kol ve bacakla tekrar yapın (sol kol-sağ bacak). Başlangıçta dengenizi sağlamakta güçlük yaşayabilirsiniz, bu son derece doğal. Hareketi ayna önünde yapabilirseniz doğruluğunu kontrol etme şansınız olur. Omuzlarınızın hep gergin ve pelvis bölgesiyle paralel kalmasına dikkat edin.
İleri seviye: Kol ve bacaklarınızı daha uzun süre havada tutmayı deneyin.
3 Set / sağ ve sol 15 tekrar